고혈압 낮추는 방법-식단, 약 처방, 올바른 습관 정리

혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 나타냅니다.  혈압을 얘기할 때는 항상 최고혈압과 최저혈압을 함께 언급해야 합니다. 최고혈압은 심장이 수축하여 혈압이 가장 높을 때의 측정치이고, 최저혈압은 심장이 이완하여 혈액을 받아들일 때의 측정치입니다. 일반적으로 120/80은 최고혈압이 120mmHg이고 최저혈압이 80mmHg임을 나타냅니다.

 

 

쉽게 말하면 혈압은 마치 수도꼭지를 조절하는 것과 비슷합니다. 수도꼭지를 켜면 물이 세차게 나오고, 이때 수도꼭지 주변이 조금 더 단단해집니다. 그게 수축기 혈압이에요. 그리고 수도꼭지를 끄면 물이 조용하게 나오면서 수도꼭지 주변이 조금 더 펴지죠. 이건 확장기 혈압이에요. 이 두 가지 압력이 바로 우리 몸에서 일어나는 혈압입니다.

 

이러한 정상수치 보다 높은 혈압을 고혈압이라고 합니다. 지금부터 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

고혈압 낮추는 방법-식단, 약 처방, 올바른 습관 정리

고혈압이란

미국의 국립보건원(NIH)과 세계보건기구(WHO)에 따르면, 고혈압은 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 때 발생합니다. 

 

 

그러나 최근에는 최고혈압이 120을 넘거나 최저혈압이 80을 넘으면 '고혈압 전단계'로 분류되며 관리가 필요합니다. 이로 인해 혈압이 '정상'인지 판단하기가 더욱 어려워졌습니다. 

 

 

단계별 혈압수치

고혈압의 단계는 3가지입니다. 전단계, 제1기, 제2기 고혈압으로 구분이 됩니다. 

 

고혈압 발생 원인

고혈압은 발생 원인에 따라 1 차성 고혈압(본태성 고혈압)과 2 차성 고혈압(속발성 고혈압)으로 나뉩니다. 우리나라 고혈압 환자의 90~95%를 차지하는 1 차성 고혈압은 원인이 명확하지 않습니다.

 

본태성 고혈압은 가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동 부족, 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스와 같은 다양한 요인과 관련이 있습니다.

 

 

특히, 국가건강정보포털 의학정보에 따르면 성인 고혈압의 상당 부분이 스트레스와 관련이 있다고 한다. 스트레스가 심할 경우 교감신경이 항진되면서 혈압이 상승된다고 한다. 

 

고혈압의 정확한 측정 방법

집에서 측정

고혈압을 진단하고 치료하기 위해서는 정확한 혈압 측정이 매우 중요합니다. 혈압을 측정할 때에는 담배나 커피를 피운 후 30분이 지나고, 가능하면 아침에 일어난 직후 1시간 이내 또는 잠들기 전 편안한 자세에서 측정하는 것이 좋습니다.]

 

집에서 혈압을 측정할 때는 아침과 낮밤 모두 측정하여 차이를 확인합니다. 일반적으로 수축기 혈압이 135mmHg 이상, 이완기 혈압이 85mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단될 수 있습니다.

 

 

병원 혈압측정검사

혈압이 계속 변하는 경우 정확한 측정을 위해 병원에서 시행하는 24시간 혈압측정검사가 있습니다. 이는 휴대 가능한 고혈압 측정기를 몸에 지니고 다니면서 24시간 동안 혈압을 측정하는 것입니다. 이를 통해 여러 번의 혈압을 측정하여 평균 혈압을 알 수 있어요. 최근에는 혈압이 꾸준히 135/85mmHg를 넘는다면 고혈압 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

고혈압 증상

고혈압으로 인한 두통은 심각한 증상으로, 특히 스트레스나 긴장이 많을 때 더 나타날 수 있습니다.

 

• 어지럼증 및 두근거림: 갑작스럽게 어지러운 증상이 나타나며, 가끔씩 두근거리는 느낌을 경험합니다.
• 숨이 차고 숨쉬기 어려움:작은 움직임에도 숨이 차고, 가끔은 숨을 쉬기 어렵다는 느낌을 받습니다.
• 피로감과 수면 부족:피로감이 심하고, 충분한 수면을 취해도 피로가 풀리지 않는 것을 경험합니다.
• 가슴 통증 및 답답함:가슴이 답답하고, 가끔은 콕콕 찌르는 듯한 통증이 발생합니다.
• 눈물과 눈 불편함:눈이 침침하고, 컴퓨터 작업 등 장시간 노동에 어려움을 겪을 수 있습니다. 종종 눈앞에 벌레가 있는 듯한 경험을 합니다.
• 이명:이명이 발생하여 귀에서 소리를 듣는 경우가 있습니다.
• 손발 저림과 차가움:손발이 저리고 차가워지는 증상을 경험할 수 있습니다.
• 신경 과민 및 불면증:신경이 예민해지고, 잠을 자기 어려워하는 불면증이 나타날 수 있습니다.
• 뒷머리 통증과 잡아당기는 느낌:뒷머리가 자주 아프고, 뒤에서 잡아당기는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다.

 

가슴 통증, 호흡 곤란, 협심증과 같은 증상이 있다면 즉시 의료진의 진단을 받아야 합니다. 고혈압은 종종 심장 문제와 관련이 있으며, 부정맥도 고혈압을 유발하는 요인 중 하나입니다.

 

고혈압이 불러오는 질병

고혈압이 위험한 이유는 높은 혈압 자체가 각종 장기에 치명적인 손상을 일으키기 쉽기 때문입니다. 높은 혈압 상태가 장기적으로 지속되면 신체의 여러 부위에서 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 이러한 합병증에는 심장 발작이나 뇌졸중과 같은 치명적인 질병도 포함됩니다.

 

• 동맥경화: 혈압이 높은 상태가 지속되면 동맥 벽에 손상을 줄 수 있으며, 이는 동맥경화로 이어질 수 있습니다.
• 심근경색: 고혈압은 심장의 혈관을 좁게 만들어 혈액 흐름을 차단할 수 있으며, 이로 인해 심근경색이 발생할 수 있습니다.
• 뇌경색: 고혈압은 뇌혈관에 압력을 가하고 혈전 형성을 촉진할 수 있어 뇌경색의 위험을 증가시킵니다.
• 부정맥: 심장의 혈압이 높으면 부정맥이나 심방세동과 같은 심전도 이상을 유발할 수 있습니다.
• 협심증: 고혈압은 심장에 산소가 부족하게 만들어 협심증을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 고혈압을 조기에 발견하고 적정 혈압을 유지하는 것이 중요합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

1. 고혈압 낮추는 방법- 식단

1. 설탕 섭취 제한: 주간 설탕 섭취량을 5인분으로 제한하여 혈압 관리에 도움이 됨.
2. 견과류, 씨앗, 콩류 추가: 마그네슘, 칼륨, 식이섬유, 단백질이 풍부하나 지방 함량에 주의.
3. 지방 소비량 감소: 하루 최대 3인분의 지방 섭취로 심장 건강에 도움.
4. 기름기가 적은 육류, 가금류, 생선 섭취: 단백질, 비타민, 철분, 아연 섭취에 도움.
5. 저지방 유제품 추가: 칼슘과 비타민D 섭취에 중요하나 지방과 소금 섭취에 주의.
6. 과일과 채소 섭취량 증가: 하루 4-5인분 섭취로 칼륨과 마그네슘 섭취 증가.
7. 곡물 섭취: 하루 6-8인분의 곡물 섭취로 영양소 섭취 증가.
8. 나트륨 섭취량 줄이기: 하루 2,300 mg 이상의 나트륨 섭취를 피하고, 칼륨이 풍부한 음식 섭취.
9. 칼륨 섭취량 증가: 신체의 나트륨 제거와 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨 섭취 증가.

 

2. 고혈압 낮추는 방법- 약 처방

고혈압 환자에게는 혈압을 낮추는 약물,  혈압강하제를 처방될 수 있습니다. 그러나 모든 고혈압 환자가 약물을 복용할 필요는 없습니다. 생활습관 개선으로 혈압을 조절할 수 있는 경우가 많기 때문입니다.

 

 

하지만 합병증이 있을 경우 약물치료가 필요할 수 있습니다. 약을 복용하는 경우, 일반적으로 평생 복용해야 합니다. 그러나 정상 혈압을 유지하고 올바른 생활습관을 유지한다면 의사와 상의하여 약물을 줄이거나 중단할 수도 있습니다.

 

3. 고혈압 낮추는 방법-올바른 습관

1. 운동하기: 활발한 신체 활동으로 체중을 조절하고 스트레스를 관리하여 혈압을 낮출 수 있음.
2. 알코올 소비량 줄이기: 적절한 음주 혹은 금주를 통해 혈압을 낮출 수 있음.
3. 담배 금하기: 씹는 담배나 흡연은 혈압을 높일 수 있으므로 금단이 필요함.
4. 안전한 의약품 사용: 의사와 상의하여 고혈압을 유발할 수 있는 의약품을 적절히 조절함.
5. 스트레스 관리: 요가나 음악 감상과 같은 스트레스 관리 방법을 통해 혈압을 조절함.

 

지금까지 고혈압에 대해서 전반적인 내용과 고혈압 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아보았습니다.