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자신에게 가장 적합한 전략을 찾는 데 시간과 실험이 필요할 수 있지만 좋은 수면 위생을 우선시하는 것은 더 나은 전반적인 건강과 웰빙을 향한 중요한 단계입니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 일정한 수면 시간을 유지하세요.
- 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 만들어 편안한 수면 환경을 만드세요.
- 잠자리에 들기 전 전자기기 사용, TV 시청, 운동 등 자극적인 활동을 피한다.
- 취침 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 연습하세요.
- 특히 취침 시간까지 카페인과 알코올 섭취를 제한하십시오.
- 낮에는 규칙적인 운동을 하되 취침 시간까지 격렬한 운동은 피하십시오.
- 요가, 명상 또는 치료사와의 대화를 통해 스트레스를 관리하십시오.
